27岁的市民李女士是位准妈妈，预产期就在双十一前后。半个月前她就开始在淘宝上囤货了，几乎都是婴儿用品，她说，假如宝宝出生正赶上双十一，就让丈夫帮忙买单。市民杨女士每晚忙完家务活，就开始熬夜囤货，现在购物车里已有近50件商品了，等到双十一那晚，她会熬夜守着电脑做最后的筛选……

双十一临近，不少“败家”男女就已经开始为网购全面备战了。那如何尽量减少熬夜对身体带来的伤害？本报采访了相关专家。

双十一熬夜备货，手腕颈椎不堪重负

连日来，记者走访宜昌城区多家医院了解到，近期因为熬夜网购导致身体出问题的病例时有出现。

35岁的赵女士这段时间下班后一直在为家里囤必需品，不停地在网上比价格，把心仪的东西丢进购物车，以便双11当天付款。但让她没想到的是，10月31日早上起床后，她感觉双手有些疼痛，特别是右手还有麻木症状，随后赶到宜昌市第一人民医院求医，被诊断为腕管综合征。

市一医院康复医学科主任黄肖群表示，长时间使用手机频繁地轻敲和滑动等动作可能会引发腕管综合征，导致手腕疼痛、麻木、指尖有刺痛感和握力虚弱等症状。

同为35岁的陈女士近期因为熬夜刷淘宝，刷出了脖颈酸胀、手脚麻木的症状，到宜昌长航医院求医被诊断为颈椎病急性发作，而长时间低头玩手机、颈部受凉是诱因。原来，陈女士这段时间在网上不停地淘低价物品，熬了几个通宵，前天早上起床后，她感到不仅脖颈越来越痛，手脚也开始麻木，这才赶紧来到宜昌长航医院就诊。该院骨科医生李宏胤表示，低头看手机一个姿势的保持时间不应超过半个小时，应注意隔段时间就配合适当的颈部、腰部舒展活动，坚持形成习惯。如出现头晕、颈部酸胀不适感、手脚麻木等症状，应及时到医院就医，接受正规治疗。

熬夜不仅“伤身”，更伤颜值

市中医医院副院长、湖北中医名师周继刚告诉记者，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。其中最直接的危害就是伤害颜值，周继刚表示，保持良好的睡眠时间了，才能使皮肤变得更细腻。而睡眠时间不规律会扰乱你的新陈代谢，造成肤色黯淡无光泽，水分流失，还容易松弛长皱纹，迅速衰老。

除了伤害颜值，长期熬夜还有多种危害：第一，很多人熬夜都会在关灯的情况下玩手机，眼睛已经工作一天了，在晚上继续用眼就已经是超负荷的状态，第二天长黑眼圈就不用说了，长期熬夜还会导致视力严重衰退，甚至有可能得白内障、失明等疾病。同时，长时间玩手机，还会损伤手腕、颈椎等关节。

第二，经常熬夜造成睡眠不足，会使得身心疲惫，白天容易疲劳，打不起精神，而且会影响白天的工作和生活效率，经常如此，会导致出现精神不振、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

第三，夜间是身体细胞的修复和恢复阶段，如果此时仍然坚持熬夜，身体就会过度的消耗，免疫系统得不到自我修复，处于超负荷的工作状态，会使得免疫系统受到损伤，降低身体的抵抗力，容易引发疾病。

第四，经常熬夜的人还会增加患心脏病的风险，此外，高血压、糖尿病患者长期熬夜导致病情反复的风险也会加大。

第五，经常熬夜的人很容易以吃“夜宵”来补充体力。吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

三招教你打好熬夜攻防战

专家表示，一般情况下最好不要熬夜，保证睡眠在8个小时左右，并且上床睡觉时间不要超过11点，这是健康的睡眠习惯。而熬夜属于不规则睡眠，是指没有充足的睡眠时间。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜，但长期晚睡对身体的影响也不是没有。如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么该如何补救呢？

专家建议，拒绝熬夜，首先要拒绝各类提神食品，比如含咖啡因的饮料，甜食，方便面、薯片等食品，油腻食物，冷饮等。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。吃甜食也是熬夜大忌，此外，一些油腻的食物、冷饮等也是熬夜族的选择，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。

其次，熬夜一族要选择适合自己的饮食。经常熬夜的人会出现食欲不振的现象，因此，除了保证好一日三餐外，每天还要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃糖和含脂肪高的食物。

第三，熬夜最伤心脏、肝肾等内脏器官，无论是食补还是药补，最有效的还是“补瞌睡”，睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。专家表示，熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。

来源：三峡晚报